Калций

 
Калций                           
Калцият влиза в състава на основния минераен компонент на костната тъкан – осиапатит, който образува плътната стуктура на костната тъкан. Поради това липсата на калций в организма може да доведе до разредяване на плътността на костите – причина те да станат крехки и податливи на счупване. Калцият има и други важни функции в човешкия организъм, освен изграждането на костната тъкан. Те са свързани с мускулните съкращения, провеждането на нервни импулси и кръвосъсирването. Ценност: Калцият спомага за предотвратяване на остеопорозата. Увеличава здравината на костите и зъбите. Особено необходим е за бременни и кърмещи жени.
Продукти богати на Калций


Продукт Калций Калории
чубрица 2132 мг (213%) 272
босилек (сушен) 2113 мг (211%) 251
суроватка (суха) 2054 мг (205%) 339
майорам 1990 мг (199%) 271
семена от целина 1767 мг (176%) 392
градински чай 1652 мг (165%) 315
риган 1576 мг (157%) 306
семена от копър 1516 мг (151%) 305
магданоз (сушен) 1468 мг (146%) 276
маково семе 1448 мг (144%) 533
кервел 1346 мг (134%) 237
канела 1228 мг (122%) 261
семена от фенел 1196 мг (119%) 345
пармезан 1184 мг (118%) 392
естрагон 1139 мг (113%) 295
сирене романо 1064 мг (106%) 387
подправка за птиче месо 996 мг (99%) 307
сусам 975 мг (97%) 573
сирене ементал 961 мг (96%) 376
швейцарско сирене 961 мг (96%) 376
ким 931 мг (93%) 375
козе сирене 895 мг (89%) 452
дафинов лист 834 мг (83%) 313
сирене проволон 756 мг (75%) 351
сирене едам 731 мг (73%) 357
чедър 721 мг (72%) 403
кориандър 709 мг (70%) 298
гауда 700 мг (70%) 356
кимион 689 мг (68%) 333
сирене колби 685 мг (68%) 394
кашкавал 674 мг (67%) 371
рокфор 662 мг (66%) 369
бахар 661 мг (66%) 263
сусамка 655 мг (65%) 517
карамфил 646 мг (64%) 323
анасон 646 мг (64%) 337
овче сирене 588 мг (58%) 319
какао с подсладител (за напитка) 576 мг (57%) 322
сирене фонтина 550 мг (55%) 389
синьо сирене 528 мг (52%) 353
синап 521 мг (52%) 469
моцарела 517 мг (51%) 281
сирене 493 мг (49%) 264
коприва 481 мг (48%) 42
къри 478 мг (47%) 325
топено сирене 476 мг (47%) 229
кондензирано мляко 467 мг (46%) 244
черен пипер 437 мг (43%) 255
овесени ядки с трици и стафиди 406 мг (40%) 371
мащерка 405 мг (40%) 101
сирене камамберт 388 мг (38%) 300
кардамон 383 мг (38%) 311
сардина 382 мг (38%) 208
лозови листа 363 мг (36%) 93
сирене мимолет 330 мг (33%) 347
какао 326 мг (32%) 361
розмарин 317 мг (31%) 131
овесени ядки с плодове 303 мг (30%) 385
чили 278 мг (27%) 314
лют пипер 278 мг (27%) 314
картофено кюфте 278 мг (27%) 337
соя 277 мг (27%) 416
бадемово масло 270 мг (27%) 633
сушен боб 266 мг (26%) 370
бял пипер 265 мг (26%) 296
палачинка 250 мг (25%) 208
бадем 248 мг (24%) 578
дивесил 244 мг (24%) 93
мента 243 мг (24%) 70
скумрия консерва 241 мг (24%) 156
соево брашно 241 мг (24%) 329
боб 240 мг (24%) 333
индийски хляб (навайо) 233 мг (23%) 329
яйчен крем на прах 228 мг (22%) 410
хлебни трохи 227 мг (22%) 395
зелени подправки 226 мг (22%) 51
вафла, обикновенна 221 мг (22%) 251
копър 208 мг (20%) 43
рикота 207 мг (20%) 174
меласа 205 мг (20%) 266
джоджен 199 мг (19%) 44
ленено семе 199 мг (19%) 492
песто 198 мг (19%) 182
овче мляко 193 мг (19%) 108
млечен шоколад 191 мг (19%) 513
кайсиеви ядки 186 мг (18%) 582
обезмаслена сметана 185 мг (18%) 96
сирене бри 184 мг (18%) 334
индийско орехче 184 мг (18%) 525
куркума 183 мг (18%) 354
чесън 181 мг (18%) 149
соев протеин 178 мг (17%) 338
червен пипер 177 мг (17%) 289
сос синьо сирене 176 мг (17%) 141
бразилски орех 176 мг (17%) 656
тортила (царевична 175 мг (17%) 222
мъфин 174 мг (17%) 235
дребен боб 173 мг (17%) 336
крокан 165 мг (16%) 514
тофу 162 мг (16%) 77
порокалова кора 161 мг (16%) 97
рукола 160 мг (16%) 25
босилек 154 мг (15%) 27
чипс от тортила 154 мг (15%) 501
сусамово брашно 149 мг (14%) 333
шоколадов сладолед (лек) 148 мг (14%) 157
кайенски пипер 148 мг (14%) 318
аншоа 147 мг (14%) 131
сушени смокини 144 мг (14%) 255
червен боб 143 мг (14%) 333
инстантно кафе на прах 141 мг (14%) 241
царевично брашно 141 мг (14%) 365
сусамово масло 141 мг (14%) 592
меко козе сирене 140 мг (14%) 268
фъстъчено брашно 140 мг (14%) 327
ванилов сладолед (лек) 139 мг (13%) 139
магданоз 138 мг (13%) 36
плодово кисело мляко 138 мг (13%) 99
хамбургер 138 мг (13%) 313
жълтък 137 мг (13%) 358
къдраво зеле 135 мг (13%) 50
кит кат 135 мг (13%) 517
лимонова кора 134 мг (13%) 47
козе мляко 134 мг (13%) 69
сушени чушки 134 мг (13%) 314
пица 131 мг (13%) 264
ванилов сладолед 128 мг (12%) 201
тортила (пшеничена) 125 мг (12%) 325
микс ядки 122 мг (12%) 584
кисело мляко 121 мг (12%) 61
шарен боб 121 мг (12%) 340
крес 120 мг (12%) 11
ягодов сладолед 120 мг (12%) 192
нори 120 мг (12%) 290
листа от цвекло 119 мг (11%) 19
мляко 119 мг (11%) 61
оризово мляко 118 мг (11%) 47
заквасена сметана 116 мг (11%) 214
джинджифил на прах 116 мг (11%) 347
слънчогледови семки 116 мг (11%) 570
лешник 114 мг (11%) 628
ягодов шейк 113 мг (11%) 113
сос бешамел 111 мг (11%) 102
шафран 111 мг (11%) 310
сушени домати 110 мг (11%) 258
шоколадов сладолед 109 мг (10%) 216
сос Уорчестър 107 мг (10%) 78
пържена филия 107 мг (10%) 213
шам-фъстък 107 мг (10%) 557
китайско зеле 105 мг (10%) 13
сметана (диетична) 105 мг (10%) 130
нахут 105 мг (10%) 364
суроватка 103 мг (10%) 24
бакла 103 мг (10%) 341
соя (сварена) 102 мг (10%) 173
сметана на пяна 101 мг (10%) 257
сушени ягоди 100 мг (10%) 266
захаросани бадеми 100 мг (10%) 456
спанак 99 мг (9%) 22
пуешко яйце 99 мг (9%) 171
галета 99 мг (9%) 367
чийзбургер 98 мг (9%) 261
орех 98 мг (9%) 654
сникърс 94 мг (9%) 479
див лук 92 мг (9%) 30
див лук 92 мг (9%) 30
фъстък 92 мг (9%) 567
многозърнест пълнозърнест хляб 91 мг (9%) 250
сепия 90 мг (9%) 79
шоколдов пудинг 90 мг (9%) 133
кленова захар 90 мг (9%) 354
туикс 90 мг (9%) 499
маслина 88 мг (8%) 115
ванилов пудинг 88 мг (8%) 130
лучени гръгчета 88 мг (8%) 332
ревен 86 мг (8%) 21
питка за дюнер 86 мг (8%) 275